Jesienny kurs uważności i medytacji (MBSR)

Kurs Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem. . Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, bardziej sprzyjające wzorce reagowania w sytuacjach stresowych. . Świadome reagowanie na bodźce (niereagowanie w wyuczony, automatyczny sposób, np. napięciem, krzykiem, lękiem), wymaga nauki zarządzania własną UWAGĄ. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. I właśnie dlatego uczymy się podczas kursu wychodzenia z autopilota swojej uwagi. Medytacja uważności (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych. Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu. . Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne. . MBSR został stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest najbardziej znanym i przebadanym programem mindfulness na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości. ______________________________________________ STRUKTURA KURSU 8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (PONIEDZIAŁKI godz. 17:00 - 19:30) Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 14.09.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie II. O postrzeganiu: 21.09.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 28.09.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie IV. Co to jest stres: 5.10.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie V. Uważność na myśli: 12.10.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 19.10.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 26.10.2026 godz. 17:00-19:30 Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 2.11.2026 godz. 17:00-19:30 + Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, sobota 24.10.2026. + Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania. __________________________________________________ DLA KOGO JEST TEN KURS - Dla chronicznie zestresowanych - Dla niepotrafiących odpoczywać - Dla niepewnych siebie - Dla poszukujących wewnętrznego spokoju - Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania - Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie - Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie - Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem - Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu - Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy ______________________________________ MIEJSCE Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze) ______________________________________ INWESTYCJA Cena early birds 🕊️ 1250 zł (obowiązuje przy rezerwacji do końca lipca 2026) Cena regularna: 1350 zł Cena specjalna: 1150 zł - dla studentów do 26 r.ż., seniorów powyżej 60 r.ż. i osób powtarzających kurs u tej samej trenerki Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej. W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki). ______________________________________ JAK ZAPISAĆ SIĘ NA KURS: Krok 1: Wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj: http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: "Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR"). Krok 2: Oddzwonię na niezobowiązującą rozmowę, w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji. Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej). W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej). Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób). Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie). * Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa - zadatek jest wtedy w całości zwracany. _______________________________________ PROWADZĄCA Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion. Prowadzę też superwizję innych nauczycieli mindfulness i sama korzystam z superwizji oraz regularnie jeżdżę na odosobnienia medytacyjne, pogłebiające moją własną praktykę. Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka - Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności. Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności! Marta Markocka-Pepol * Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.

Kurs Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem. . Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, bardziej sprzyjające wzorce reagowania w sytuacjach stresowych. . Świadome reagowanie na bodźce (niereagowanie w wyuczony, automatyczny sposób, np. napięciem, krzykiem, lękiem), wymaga nauki zarządzania własną UWAGĄ. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. I właśnie dlatego uczymy się podczas kursu wychodzenia z autopilota swojej uwagi. Medytacja uważności (mindfulness) to ćwiczenie wycho...